Vinger Blessures en behandeling

Vinger Blessures en behandeling

Vinger Blessures en behandeling

Wanneer u de verbazingwekkende reeks van krachten die we als klimmers, van toepassing zijn op de uiteinden van ons lichaam te overwegen, is het niet moeilijk te zien waarom hoe verder men krijgt van de centrale kern van de meer vatbaar voor de schade, door middel van rotsklimmen, het lichaam is. Door de biomechanische complexiteit van de vingers, hun gebrek aan “specifiek ontwerp voor de baan” en het feit dat ze letterlijk aan de punt van bijna elke klimmen beweging; het is hier waar de meeste klimmers tegenkomen blessureleed.

De voor de hand liggende eerste aanloophaven bij het behoud van een verwonding zou een specialist sportarts zijn. Helaas is dit een onrealistische optie voor de meeste mensen, voor een aantal redenen. Ten eerste is het onwaarschijnlijk dat veel mensen hebben het geld en de tijd om te sparen bij talrijke bezoeken aan een private sportblessure consultant. In de tweede plaats, zonder getuige van de verwondingen die plaatsvinden en / of het nemen van een reeks van Magnetic Resonance Imaging (MRI) scans (kost nog meer geld); Het is onwaarschijnlijk dat de adviseur kan een definitieve diagnose van het letsel zal kunnen geven. Met dit in het achterhoofd is het belangrijk dat de klimmer op de hoogte is van het normale gedrag van hun eigen lichaam wanneer geduwd aan zijn persoonlijke limiet, waardoor hem / haar een goede kans op het identificeren van de exacte aard van de verwondingen vanaf het moment van trauma.

Bij de beoordeling van de eigen schade is het belangrijk om een ​​ruw idee van de mechanische reilen en zeilen van het gebied in kwestie: Er zijn twee pezen die uw vingers buigen wanneer deze in gebruik, of het nu gaat bergbeklimmen of het oppakken van een pot jam – de flexor digitorum profundus (FDP) en flexor digitorum superficialis (FDS) pezen. Deze worden verbonden via een reeks van ringvormige en Cruciform katrollen – ligament bands zich uitstrekt over de pezen – de flexor katrol systeem.

katrol Verwondingen

Deze treden meestal door overmatige belasting van een geïsoleerde vinger (mono), het gebruik van een 2:58 vingers ongelijke rand / ondersnijding (gewoonlijk volledig krimp), en onverwachte schokbelasting, door een voet uitglijden of houd breken etc. Het verkregen letsel manifesteert zich in een van de drie ‘Niveaus van Ernst’. Het laagste niveau van de schade is over het algemeen net verstuiking van de gewrichtsbanden, dit toont zich in de vorm van tederheid rond de poelie en een doffe pijn na de beklimming. Het tweede niveau van de ernst is een gedeeltelijke breuk van de schijf; Dit wordt gewoonlijk gemerkt met een steek op het moment van schade en eventueel een lichte hoorbare pop. Aanvankelijk was de vinger kan saai en zonder al te veel gevoel te voelen. U zult dan merken pijn lokaal op de poelie, wanneer knijpen of klimmen en eventueel wanneer u probeert om de vinger volledig uit. Tenslotte, de ernstigste schade van dit type is een volledige breuk van de poelie. In dit scenario u hoort weer het hoorbare ‘pop’ en ook een scherpe pijn rond het gebied in kwestie. U zult dan merken een bowstringing van de pees, zwelling en eventueel blauwe plekken, en pijn bij knijpen, uitbreiding of zelfs alleen maar het verplaatsen van de cijfers.


vinger Anatomie

Als het middelste gewricht van een van uw vingers is pijnlijk en gezwollen, kunt u een stressfractuur hebben. Dit komt vooral voor bij jongere klimmers. Als je het gevoel alsof dit misschien het geval is, op zoek gaan naar medische hulp. Zoals bij elke spanningsbreuk, de enige behandeling rust – tussen 1 en 3 maanden. Zodra de pijn en zwelling is verdwenen, begint klimmen op eenvoudige grond (kannen) om de bloedtoevoer naar het gebied te verhogen. Omdat het letsel is het skelet moet er weinig of geen zacht weefsel schade, zodat u enorme verbeteringen zien zodra de breuk volledig is hersteld.

Katrol blessurebehandeling

Zoals al eerder, toen een blessure wordt aangetroffen, onmiddellijk staken klimmen. Dit voorkomt verdere schade aan het gebied en kunt u de mate van ernst te beoordelen in een berekende manier – zie ‘Niveaus van Severity’ hierboven. Door een algemeen slechte bloedtoevoer, ligamenten zijn notoir trage genezing lichaamsdelen. Gelukkig echter die van de vingers onder de snelste voor genezing en kan worden ondersteund op een aantal manieren. Onthoud deze informatie wordt gegeven voor kleinere katrol tranen. Als je voelt dat je een meer ernstig letsel kan het verstandig zijn om te zoeken naar professionele raad in de vorm van een sportblessure consultant.

Een belangrijk onderdeel van het eerste herstel natuurlijk rust. Dat gezegd hebbende, een veel voorkomende fout onder vele activisten is om te stoppen met klimmen en de schade voor een te lange periode volledig buiten beschouwing te laten, dan verwachten dat de gewonde gebied om ‘ras fit’ zijn zodra ze zich hebben geacht een voldoende lange lay-off te hebben gehad. In principe moet de klimmer volledig rust de schade tot de initiële ontsteking is verdwenen, kan deze tussen 5 en 20 dagen, afhankelijk van de ernst van het letsel en fysiologie van de klimmer. Zodra u de vinger door haar normale bereik van de beweging kan bewegen zonder pijn – niet te verwarren de pijn van de verzwakte cijfer voor ernstige pijn – het is tijd om te beginnen met de vinger weer. Het is belangrijk om de mobilisatie van de schade zo snel mogelijk te beginnen, dit helpt breken littekenweefsel en te voorkomen dat de lange termijn verzwakking van het beschadigde gebied, plus het versnelt het genezingsproces.

Spring niet in het diepe en krijg direct terug op je 8c project! Breek je voorzichtig met een aantal relatief makkelijke klimmen op kruiken, het uitsnijden van elke longeren of dynamische bewegingen. Dit zal de bloedstroom in uw vingers te krijgen zonder dat ze te veel te belasten. Als je enige vorm van een negatieve reactie door middel van klimmen (of een andere revalidatie-oefeningen) voelt stop meteen en beoordelen of het ongemak is te wijten aan over-stam of de zachte oprekken van verstijfde weefsel (positieve), een lastige balans, en één die alleen jij kunt toeslaan.

Cool Water Therapy

Een behandeling die ik heb gevonden bijzonder effectief te zijn en iets ik pas onlangs ontdekt is een variatie op de Contrast Bath behandeling. Een Contrast Bath is waar de patiënt legt de gewonde vinger in koud water voor een paar minuten, en dan plaatst het onmiddellijk in een kom met warm water voor een verdere paar minuten. U herhaalt de actie 3-5 keer, eindigend met het koude water; Daarbij zal naar de vinger met bloed spoelen en dus helpen bij de reparatie van het beschadigde gebied.

Cool Water Therapy is een meer berekende benadering die een natuurlijk fenomeen dat bekend staat als de “Lewis reactie” gebruikt. Principe de behandeling is bedoeld om dezelfde spoelen van het gewonde gebied, maar een continue wijze veroorzaken. Dit wordt gedaan door het plaatsen van de hand in een kom met koud water (koud leidingwater is meestal prima) en laat het daar voor ongeveer 30 minuten. In eerste instantie (in de eerste 5 tot 10 minuten) vindt u uw hand wordt koud en gevoelloos – je lichaam in wezen “denkt” je bent ondergedompeld in koud water en spant zich in om de kern te beschermen door terug van de uiteinden te trekken doorbloeding. Na korte tijd het lichaam “realiseert” er is geen gevaar voor de vitale organen en overcompenseert de koude kant spoelen het uiteinde met bloed. Zodra dit heeft plaatsgevonden laat je hand in het water voor nog eens 15 tot 20 minuten – een van de aarde en aangename ervaring.

Bij de eerste experimenten met deze therapie Ik vond het duurt een paar 30 minuten durende sessies voor het lichaam om volledig te wennen aan de behandeling, en u kunt vinden wat je nodig hebt om de temperatuur van het water aan te passen. Bijvoorbeeld leidingwater kan zelfs te koud in eerste instantie, waar hij als als je eenmaal hebt gebruikt de therapie voor een paar dagen, kan het nodig zijn om het water te koelen met behulp van een paar ijsblokjes. Men zegt dat dit mechanisme bloedtoevoer naar de vingers met maximaal 500%, waarbij het aanbeveling om deze methode een paar keer per dag tot de blessure volledig genezen te verbeteren – lage bloedstroom is de meest beperkende factor bij het herstel van de vinger verwondingen. Deze behandeling mag alleen worden uitgevoerd na elke eerste ontsteking is verdwenen.

Stretching en Massage

Een ander belangrijk onderdeel van herstel is het gebruik van massage en stretching. Beide oefeningen verhoging van de bloedtoevoer en helpen breken littekenweefsel. Nooit uitrekken of masseer de vinger agressief met schokkerige bewegingen of als het is nog steeds pijnlijk. Bij het strekken van de hold-cijferige het op het punt waar het krap voor ongeveer 10 seconden wordt, schud het uit en herhaal de oefening 2 of 3 keer, kan deze overal worden herhaald de dag. Bij massage is het belangrijk om stevige druk voor een maximaal effect toe te passen; wrijf de poelie met uw duim gebaarde de lengterichting van de getroffen deel van de vinger.

Recovery Aids

Taping is een voor de hand liggende voorzorgsmaatregel bij het klimmen op een herstellende cijfer. Vergeet niet om tape tussen de knokkel en centrale gezamenlijke, en de centrale en de laatste gezamenlijke; ongeacht welke katrol gewond, volledige steun van het cijfer is van vitaal belang. Zodra een blessure volledig is hersteld, te staken tapen. Verder kan na verloop van tijd verzwakken vingers interne weefsels zoals afhankelijk de drager wordt. Veel artikelen op vinger verwondingen aan de “Buddy Taping” -strategie (vastbinden de gewonde vinger naar een gezonde cijfer). Persoonlijk heb ik vonden dit een averechts, omdat, zoals alle vingers zijn verschillende lengtes en klimgrepen zijn vaak onregelmatig je lijkt te eindigen het laden van de beschadigde vinger in ongebruikelijke manieren vaak ten koste van het letsel. Ik vind individueel vastbinden de gewonde vinger goed lijkt goed te werken.

Anti-inflammatoire geneesmiddelen (gezamenlijk bekend als niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID’s) zoals aspirine, en vaker worden Ibuprofen vaak gebruikt door bergbeklimmers vinger kwetsuren. Hoewel deze zijn effectief in het onderwerpen van pijn en ontsteking, het is alleen raadzaam om ze te gebruiken met mate tijdens de eerste periode van rust. Persoonlijk vind ik de extern toegepaste gel versies van Ibuprofen tot een goede optie, omdat deze direct aan de gewonde gebied kan worden gericht. Bovendien is aangetoond dat ibuprofen maagproblemen indien genomen in overmaat en bijwerkingen in patiënten met respiratoire aandoeningen, zoals astma veroorzaken. Als zodanig is de gel versies van dit middel ten minste gedeeltelijk teniet deze kwesties.

het voorkomen

Het volgende is een lijst van top tips voor het voorkomen van de vinger blessures, maar meer in het bijzonder katrol verwondingen:

1. Stretch behoorlijk voordat klimmen, met alle gespannen posities voor ongeveer 10 seconden.

2. Warm-up zachtjes, beginnen goed binnen uw limiet, geleidelijk door de rangen. Combineer dit met een goede rust tussen de warm-up beklimmingen. Het is aan te raden (als je een gewone muur of rots) een set warming-up routine te hebben, dat wil zeggen een selectie van makkelijk tot half cijfer beklimmingen die u kent en soepel uit te voeren, zonder dat de kans op afglijden en vervolgens overbelasting vingers en ledematen.

3. Variërend Grip: Dit is een belangrijke factor waar veel verwaarlozing. Vaak klimmers hebben een voorkeur grip, soms als gevolg van het leren om binnen te beklimmen (waar gelijkmatig gebogen randen bevorderen krimpen) of bij één bepaalde rots, waren bezit zijn uniform in de hele zaal. Als een klimmer een reeks van het bedrijf strategieën kunnen implementeren (krimp, geopend met de hand, knijpen, guppy etc.) niet alleen de schade tot een minimum beperkt, maar het vermogen om harder te klimmen op uiteenlopende terreinen wordt sterk verbeterd.

4. Techniek: samen met wisselende uw grip, kunnen techniek meegaan manier om het minimaliseren van de schade. Een van de belangrijkste oorzaken van de vinger letsel is schokbelasting door de klimmer uitglijden of het ontbreken van een greep. Neem de tijd om kritisch te analyseren uw bewegingen op de rots en misschien vragen een ervaren klimmer of één van uw collega’s om u wat feedback te geven. Het is niet alleen een simpel geval van statische klimmers zijn "beter ‘dan dynamische klimmers, meer een kwestie van weten wanneer je moet de juiste stijl toe te passen. Bijvoorbeeld niet dynamisch klimmen als het niet nodig is, maar even momentum kan nuttig zijn bij het besparen van energie, het bewegen soepel en het verlichten van stress gewrichten – het is allemaal over het feit dat de controle.

5. Supplementen: Een ander gebied, waar veel klimmers voorschrijven ook, is die van voedingssupplementen – de twee voor de hand liggende keuzes zijn visolie en Glucosamine Sulfaat. Het succes of anderszins, van deze natuurlijke supplementen lijkt anekdotische gevarieerd. Hebben, in het verleden, vrij gevoelig voor vingerverwonding geweest, begon ik die 1000 mg dosis van beide supplementen, eenmaal per dag, ongeveer 3-4 jaar geleden. Sindsdien heb ik een duidelijke vermindering van de vinger tweaks en verwondingen (bijna geen) hebben opgemerkt, en het gevoel dat het nemen van de supplementen is een positieve en waardevolle maatregel. Als je besluit om hen een roes het de moeite waard gezien het feit dat je zal hebben om de supplementen te geven ten minste 4 tot 6 maanden om te werken aan uw systeem te geven, voordat een positieve of onverschillig effecten kunnen worden beoordeeld.

6. Slaap: Zorg voor voldoende rust, vooral tijdens een zware stage of klimmen trip. Dit gaat langs manier in de richting van het minimaliseren van de kans op letsel en massaal helpt bij het herstel van de bestaande schade.

Ook u kunt bestellen hier.